plan na

Dzisiaj plan dnia 1. Jak któraś z czytających nie ma małej czarnej, a chciałaby uczestniczyć w mojej ostatniej drodze, to proszę zakupić Zdaje się, że ten trening mnie zabije Ale za to chyba będę mogła przestać narzekać na brak zakwasów Będą zdaje się wzorowe Zawsze to pewna pociecha w tych okolicznościach Wnioski z dzisiaj: 1. Kondycji [...]

To kiedy zaczynasz redu? Będziesz je robił bez aero czy jakis hiit? Nie ukrywam, że na podstawie twoich doświadczeń wyciągam wnioski dla siebie :) marzec wieczorem wrzucę plan na najbliższe kilka miechów,może kogoś to zainteresuje, a jeśli nie to dla siebie żebym nie zapomniał Mnie na pewno :)

Jakieś zmiany weszły w twój zarys redukcji ? Mas już jakiś zarys, którym możesz się podzielić ? Jestem ciekawy jak chcesz to ugryźć. nie zarys planu http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON%5Bpods._masy_str._112%5D-t968849-s126.html#post8 jedynie kilka supli doszło i czas z 16T spadł na 12T i wyjazd regeneracyjny ale jeśli cel nie [...]

wodyn napewno bede probowac tego co napisales wyzej jednak nie teraz spokojnie zejde z cyklu i wrzuce taki plan na jakims stacku i zobacze jak idzie wtedy ew na kolejny cykl zastosuje sie do ktoregos ;) poki co niechce przekombinowac bo poniedziałek za 2dni

Super art... to już wiem dokładniej m in. dlaczego po hst bardzo siła poszła i dlaczego jest on lepszy niz splity na maxa... Narazie robie twój plan na priorytet dyskotekowy ,miałbyś czas poźniej to może byśmy coś ułożyli bo w angli będę od 14.02.07

CZy progresja 2,5kg co tydzien bedzie odpowiednia ? Jest to dobry plan na sile ?Moge po nim liczyc na przyrosty sily ? Jak to jest z tym wyciskaniem polowicznym ?

Zapoznałem się z wieloma artykułami o HST i postanowiłem sobie ułożyć planik zgodnie z wytycznymi, ale nie jestem pewien czy to dobrze wyszło. Jak byście się odnieśli do niego był bym bardzo wdzięczny. Jest to plan na 1 cykl Oto on: Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 - Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki [...]

[...] : piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od mamy :} po treningu : 2 banany po 1 godzinie : ryz bialy z dzemem kolacja : chleb z tunczykiem/makrela i teraz moje najwazniejsze pytanie - to jest plan na 1 dzien... to oznacza ze codziennei mam to samo jesc? czy jakos zmieniac sklad posilkow?

[...] coś ok 2700 2. tutaj chodziło mi że lepiej zrobić mniej, ale broda do drążka + przytrzymanie 1s np po 6powt No i te paski mogłbyś odpuścić %-) Jednak mam dla Ciebie inny plan na 2 część testu, będzie tak jak prosiłeś z priorytetem na łapy + 4dni treningowe :-) myśle że się ucieszysz :-)) zrobimy Ci dni priorytetowe w które będziesz jadł [...]

Młody wskakuje na bombe - więc agresywna masa tym razem żeby za miesiąc znów wygrać %-) a tak poważnie to zmieniamy plan na priorytet łap - bo słysze o tym od początku testu na gg, no i zamiast 3 treningów będą 4

[...] pozno, bo DNT - rano tylko kawa z olejem kokosowym, cynamonem i imbirem plus BCAA ) - wiec korzystajac ze wszystkich notatek, jakie porobilem w klubie - juz wedle scislego planu pod starty na wiosne - ulozylem plan na nastepny tydzien, i tak bede robil co tydzien. Poniedzialki to dni wolne bezwzglednie, jedynie masaz i sauna. Plan do [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae72806881e144c188e8248a85d4a421.png Póki co, jak widać ciągle robię postęp z ciężarami, tak więc w najbliższym czasie pozostanę jeszcze przy planie z tymi ćwiczeniami. Mam jednak pytanie co do ilości powtórzeń: jak widać przy większych ( dla mnie :-) ) ciężarach w martwym ciągu czy przysiadzie nie jestem jeszcze w [...]

[...] jaką sobie obiektywnie wystawiam: dostateczny z plusem. Po sylwestrze zeszły tydzień to masakra: powrót do pracy i do 22-23 ogarnianie remanentów i papierów. Rozwaliło mi to plan powrotu na siłownię, ale co się odwlecze to nie uciecze i już wróciłam Z karnetem w wersji open - czyli mogę tam być 6x w tygodniu. Na tym kończę wpis sentymentalno [...]

michal juz weekend postaraj sie do niedzieli opublikowac plan na nastepny cykl:) komai

hmm no tak wyszlo jakos...ze mam dobra pamiec ale krotka niestety. Wiec jak ma ktos ten plan na sztange+sztangielki ?

brutus wielkie dzieki akurat szukalem dobrego ale to naprawde dobrego treningu na mase i znalazlem wlasnie Twoj - PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ CIEŻARU. sog za to Ci sie nalezy edit - musze tylko zmienic trening nog bo niestety w swojej silowni nie mam takich urzadzen jak opisane w Twoim treningu [...]

[...] wysokości czyli bardzo trudnej, maj póki co dzisiejsze 26 km. Do tego doszło 5x16km oraz jeden dzień gdzie pobiegłem 16 km i wieczorem 5 km na zakładce. Jeśli zrealizuje plan tak jak chcę to wyjdzie mi ładna stabilna progresja czasowo, dystansowa i powinienem być dużo lepiej wybiegany niż na Malbork. Do Poznania pozostało na dobrą sprawę 4 [...]

[...] marynowane i barszcz czerwony http://oi60.tinypic.com/2ii9wue.jpg 180g płatków + 550ml mleka 0,5% :D http://oi62.tinypic.com/o7k6bp.jpg Od poniedziałku startuję z nowym planem, dokładnie będzie to P.H.A.T trochę zmodyfikowany. Generalnie wolę nie ryzykować i mieć ustalony plan na redukcję, a nie treningi intuicyjne, bo tak to będę [...]

Krzychu, chciałem spytać czy taki plan na mase jest odpowiedni -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół szeroko / 5 serii (8-10 powt) -rozpiętki na płaskiej / 4 serie (8-10 powt) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie (8-10 powt) Dodam, że to dopiero mój drugi plan. Zacząlem ćwiczyć od stycznia i w bicepsie [...]

Wznosy boczne z ksiazkami to analog wersji ze sztangielkami wznosow bocznych na miesnie naramienne(barki). Laska chwyta ksiazki i unosi je bokiem z delikatnie ugietymi ramionami w lokciach, dlonie oczywiscie skrecone tak aby kciuk byl zawsze nizej od malego palca. Odwrotne pompki -to pompki na tricepsy z podpartymi dlonmi o lawke. Ustawienie [...]